na masę

Jesli nie jest to jakas straszna ilosc tluszczu to mozesz sobie odpuscic redukcje. Mamy zime i jesli nie czujesz sie zle z ta iloscia tluszczyku to spokojnie olej ta redukcje. Robiac cykl na mase i dodajac do tego jakies 2-3 sesje aero dla zdrowia wyjdziesz wg. mnie idealnie ;)

to dieta na mase

system 2 dni tre i jeden wol. Przez dwa miechy tak no i na mase.

[...] białko wpc 80 ostrovi 60g/1dzien i czasami wezme przedtreningówke ale złe na mnie działają szczególnie z geranium Ostatnio przerabiany plan: plan treningowy robię typowo na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,140,100 ogołnie sie nie sprawdzałem tak na powaznie ale cos koło [...]

dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]

ogolnie cwiczysz na mase akle brzuch chcesz pewnie rzezbe, skoro 2 razy w tygodniu, a jak na zezbe to najbierw zacznij od cwiczen na proste miesnie brzucha a na skosne to rob tylko sztange na kark i skrety tulowia po 80-100 razy dwie serie to wystarczy narazie

[...] teraz mówić, że "kiedyś było lepiej itd", ale podając przykład mojego wujka i innych jego ziomków, nie mają pojęcia tak naprawdę o niczym. Dla nich nadal białko to jest na masę i coś co podchodzi pod sterydy %-). Po prostu ciężko nap*****lają, 'zdrowo' jedzą i nie zawracają sobie głowy zbędnymi szczegółami, a jak napisałeś 'efekty ma nie lepsze [...]

jeśli ćwiczysz na masę to za długie robisz treningi, jak ćwiczysz 6 razy w tygodniu to spokojnie możesz sobie robić po jednej partii mięśniowej na każdym treningu i powinieneś ćwiczyć nie dłużej niż godzinę, bo sobie pospalasz mięśnie, no i żeby temu zapobiec to kup sobie jakieś aminokwasy np. anabolic bcaa system treca lub l-glutamine i do tego [...]

SOGi lecą. Powoli się przekonuję że FBW lepsze. Tylko czy lepsze (od splitu) na masę?

Ok, wpadlem, przepraszam. Co do Twojego planu to wydaje sie ok, ale az 15 powt na mase ? Pierwszy raz sie z tym spotykam ... Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-12-20 14:09:43

Narazie bylem na 2 treningach. Kiedys cwiczylem lekkoatletyke i skok wzwyz. Forme mam. Wiem wiem ze BTW to kalorie ale ja nie liczylem kalori tylko zwracalem uwage tylko na ilosc g BWT tzn dzienne zapotrzebowanie na te skladniki(dieta na mase).

a z tym moim planem co jest nie tak? jeszcze pare pytań do tego planu Antosa 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 [...]

Możesz, a nawet jest to zalecane robić redukcje na kreatynie. Wtedy straty mięcha będą miejsze, a może nawet uda ci się odnotować lekki wzrost mięśnia. Ale wtedy kolejny cykl kreatyny po przerwie. Dobry efekt redukcji można też uzyskać z "zaskoczenia". Kończysz cykl na mase i w cięgu kilku dni stoponiowo kroisz kalorie z diety aż do [...]

jak ktoś tu przychodzi z założeniem, że trening nie jest na mase, bo nie liczba powtórzeń w ćwiczeniu nie mieści się w zakresie 6-12, to szkoda z nim podejmować dyskusję...

[...] .Knife nie obrażaj się szanuje twoją wiedzę .Ale ja należę do ludzi nieufnych i chciałem się tylko dowiedzieć jak to jest ponieważ wszędzie ale to wszędzie pisało że na masę robi się od 8 do 12 n duże grupy.No ale widocznie się mylę .Chciałbym również zaznaczyć iż nie mogę dokładać co tydzień małych odważników .W zasadzie za niedługo będę [...]

Ale to tez troche dziwne ^^ bo mam zrobic diete na mase a ja myslalem ze na zzucenie fatu ;p bo pod tluszczem czuje juz jakis kaloryfer ;p wiec jak mam robic -,- ?

Jezeli chcesz zredukowac tkanke tluszczowa to robienie 15 powtorzen nic ci nieda uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby lub interwaly do tego standardowy trening jak na mase

na mase - gainery,carbo,kreatyny na siłe - kreatyny,zma,no-boostery na rzezbe - spalacze,bialko,antykataboliki(hmb,bcaa,tauryna)

no przecierz napisalem ze zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700kcal na a z tego co wiem to na mase to trzeba od 1,5do 2,2gram BIALKA na kilogram masy ciala od 2,5 do 4,5 gram WEGLI na kilogram masy ciala no i od 0,5 do 1,5 gram TLUSZCZOW na kilogram masy ciala aha szukalem ale nie umie znalesc jak dokladnie to obliczyc jakby ktos byl tak [...]

Zadużo ćwiczeń, zadużo wszystkiego... Plan z dupy populus Wklej go jeszcze raz przejżysty partie napisz u góry i poczytaj jeszcze posty o planach na mase itp... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-22 20:28:40